Sonnenlicht ist lebensnotwendig. Es stärkt unser Immunsystem, stabilisiert den Tag-Nacht-Rhythmus, hebt die Stimmung und unterstützt die Bildung von Vitamin D im Körper. Zu viel UV-Strahlung belastet jedoch die Haut. In Österreich ist die Einstrahlung im Sommer oft kräftig, in den Bergen nochmals intensiver. Ein gut gewählter, richtig angewendeter Schutz hält die Haut gesund, beugt vorzeitiger Alterung vor und reduziert Krebsrisiken. Unabhängig davon, ob die Haut hell oder dunkel ist. Wer den eigenen Hauttyp kennt und den Schutz darauf abstimmt, hält die Haut frisch und gesund und schafft beste Voraussetzungen für entspannte Stunden in der Sonne.
Warum Sonnenschutz unverzichtbar ist
UV-Strahlung schädigt die Zellen und die Erbsubstanz, begünstigt Pigmentstörungen, beschleunigt den Abbau von Kollagen und erhöht das Risiko für Hautkrebs. Sie hat sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen. Zu den akuten Folgen gehören Sonnenbrand oder eine Bindehautentzündung am Auge, die bereits nach kurzer Zeit ohne Schutz auftreten können. Langfristig führt eine wiederholte Belastung zu vorzeitiger Hautalterung, Linsentrübungen wie dem Grauen Star und einem deutlich erhöhten Risiko für Hautkrebs. Vorbeugung ist daher entscheidend. Neben Schatten und schützender Kleidung zählt eine sorgfältig gewählte Sonnencreme zu den wichtigsten Maßnahmen, vorausgesetzt sie wird großzügig und regelmäßig angewendet.
UVA und UVB – unterschiedliche Strahlen, gemeinsame Wirkung
UVB-Strahlen wirken vor allem an der Hautoberfläche und sind verantwortlich für Sonnenbrand. Gleichzeitig tragen sie in moderater Dosis zur Bildung von Vitamin D bei. UVA-Strahlen dringen tiefer in die Haut ein, fördern die Hautalterung und können auch hinter Glas wirksam sein, etwa im Auto, im Zug oder in Innenräumen mit großen Fenstern. Beide Strahlungsarten schädigen die Haut und erhöhen langfristig das Risiko für Hautkrebs. Ein wirksamer Schutz muss deshalb immer beide Bereiche abdecken.
Welche Sonnencreme passt?
Eine gute Sonnencreme bietet einen Breitbandschutz, also Schutz vor UVA- und UVB-Strahlung. In der Europäischen Union signalisiert ein kleines Symbol, das Kürzel UVA in einem Kreis, dass der UVA-Schutz mindestens ein Drittel des angegebenen Lichtschutzfaktors beträgt. Für den Alltag empfehlen sich Produkte mit mindestens Lichtschutzfaktor 30. Wer sich länger im Freien aufhält, in den Bergen unterwegs ist oder eine sehr helle Haut hat, greift besser zu LSF 50 oder 50+.
Neben dem Schutzfaktor spielt die Formulierung eine Rolle. Menschen mit trockener Haut profitieren von reichhaltigen Cremes, bei Mischhaut oder Neigung zu Unreinheiten sind leichte Fluids oder Gele angenehmer. Empfindliche Hauttypen können zu unparfümierten Varianten greifen, die weniger reizend wirken. Auch die Angaben zur Wasserfestigkeit sollten realistisch betrachtet werden. Ein Schutz bleibt nur erhalten, wenn nach dem Baden, Schwitzen oder Abtrocknen erneut aufgetragen wird.
Make-up mit LSF – guter Zusatz, kein Ersatz
Viele Tagescremes, Foundations oder Puder enthalten mittlerweile einen Lichtschutzfaktor. Das ist ein wertvoller Zusatz, ersetzt aber keine vollwertige Sonnencreme. In der Praxis wird Make-up in zu geringer Menge aufgetragen, um den angegebenen Schutzfaktor tatsächlich zu erreichen. Mehrere Schichten übereinander verstärken den Schutz nicht, sondern es gilt immer der höchste aufgetragene Faktor. Deshalb bleibt eine Sonnencreme als Basis unter dem Make-up unerlässlich.
Richtig auftragen – worauf es wirklich ankommt
Damit eine Sonnencreme zuverlässig schützt, muss sie in ausreichender Menge verwendet werden. Die internationale Empfehlung liegt bei etwa zwei Milligramm pro Quadratzentimeter Haut. Für den gesamten Körper eines Erwachsenen entspricht das ungefähr drei bis vier Esslöffeln. Im Gesicht reicht die Zwei-Finger-Regel, also ein Streifen Creme entlang von Zeige- und Mittelfinger.
Der Schutz bleibt nur bestehen, wenn regelmäßig nachgecremt wird. Alle zwei Stunden sollte nachgelegt werden, nach dem Baden, Schwitzen oder Abtrocknen sofort. Wichtig ist, dass Nachcremen die Schutzzeit nicht verlängert, sondern nur aufrechterhält. Praktische Hinweise und anschauliche Tipps liefert der Douglas-Ratgeber zur richtigen Anwendung von Sonnencreme.
Besonderheiten nach Hauttyp
Menschen mit sehr heller oder heller Haut (Hauttyp I-II) haben eine besonders kurze Eigenschutzzeit und neigen rasch zu Sonnenbrand. Sie bräunen kaum und benötigen deshalb einen sehr hohen Schutz mit LSF 50 oder 50+, ergänzt durch Textilien, Kopfbedeckung und Sonnenbrille.
Bei mittleren Hauttönen (Hauttyp III-IV) ist Sonnenbrand zwar weniger häufig, doch auch hier entstehen Schäden durch UVA-Strahlung und Pigmentstörungen. Im Hochsommer oder im Gebirge sind LSF 30 bis 50 empfehlenswert, zusätzlich zu Kleidung und Sonnenbrille.
Menschen mit dunklerer Haut (Hauttyp V-VI) erleiden selten einen Sonnenbrand, dennoch ist der Schutz nicht weniger wichtig. Langzeitschäden wie Hautalterung und Hyperpigmentierungen können auch hier auftreten. Ein Breitbandschutz ist daher unverzichtbar.
Auch besondere Hautzustände verlangen Aufmerksamkeit. Bei Rosazea, postinflammatorischer Hyperpigmentierung oder während dermatologischer Behandlungen eignen sich unparfümierte, nicht komedogene Formulierungen oft besser. Wichtig bleibt in jedem Fall eine konsequente und regelmäßige Anwendung.
Wie lange ist Sonnencreme haltbar?
Sonnencreme ist nicht unbegrenzt wirksam. Auf Verpackungen findet sich entweder ein Mindesthaltbarkeitsdatum oder das Symbol eines geöffneten Tiegels mit einer Zahl, die die Monate nach Anbruch angibt. Wird eine Creme beispielsweise mit „12 M“ gekennzeichnet, sollte sie zwölf Monate nach dem Öffnen aufgebraucht sein. Wird sie kühl und schattig gelagert, bleibt die Qualität länger stabil. Verändert sich jedoch Geruch, Konsistenz oder Farbe, sollte sie nicht mehr verwendet werden.
Mehr als Creme – Alltagstricks, die viel bewirken
Neben Sonnencreme tragen einfache Gewohnheiten erheblich dazu bei, die Haut zu schonen. Ein Blick auf den UV-Index, den GeoSphere Austria täglich veröffentlicht, zeigt, wie hoch die Belastung gerade ist. Bei Werten über sechs ist besondere Vorsicht geboten, ab acht ist die Gefahr für Sonnenbrand sehr hoch.
Wer sich in den Mittagsstunden zwischen elf und fünfzehn Uhr überwiegend im Schatten aufhält, reduziert die Strahlungsdosis erheblich. Dicht gewebte Kleidung mit ausgewiesenem UV-Schutz, breitkrempige Hüte und Sonnenbrillen mit UV-400-Kennzeichnung sind weitere wirkungsvolle Begleiter.
Besondere Vorsicht ist am Wasser, im Schnee und in den Bergen geboten. Reflektionen und Höhenlage verstärken die Strahlung deutlich. Weniger bekannt ist, dass UVA-Strahlung auch durch Glas dringt. Deshalb lohnt sich Sonnenschutz sogar im Auto oder an einem sonnigen Fensterplatz im Büro.
Worauf es letztlich ankommt
Entscheidend ist nicht allein der Lichtschutzfaktor, sondern die richtige Kombination aus Produktwahl, ausreichender Menge, regelmäßigem Nachcremen und ergänzenden Gewohnheiten wie Schatten, Kleidung und dem Blick auf den UV-Index. Nur wenn all diese Punkte zusammenkommen, entsteht ein wirksamer Schutz, der die Haut gesund und zugleich die Freude an sonnigen Tagen erhält.
