500-Kalorien-Abnehm-Challenge & Co. – diese TikTok Trends sind definitiv nicht gut für dich

Achtung: In diesem Artikel wird über das Abnehmen, Diäten und Body Image gesprochen. Wenn du derzeit mit diesen Themen Probleme hast, empfehlen wir diesen Artikel nicht zu lesen!

500 kcal Challenge aka Baby-Bedarf-Challenge

@ac_62_62 #diät #wahnsinn #abnehmen #kalorien #kcal #schnell #gesund #hcg #kostenlos #erklärt #traum #diätplan #schnell #abnehmen #vorhernachher #challange #🤍 ♬ Crowd Cheers – Johnny Buchanan

Der Trend: Bei dieser Challenge wirst du aufgefordert, nur 500kcal pro Tag zu dir zu nehmen.

Aminas Analyse: Dieser Trend ist alles andere als gesund. 500kcal sind viel zu wenig für einen Durchschnittsmenschen, es ist sogar zu wenig für ein Durchschnittskind. Alle Diäten, bei denen dein Körper schnell und extrem belastet wird, egal auf welche Weise, sind gefährlich. 

Du kannst es dir wie bei einem Jo-Jo vorstellen: Das Gewicht geht vielleicht schnell runter, aber es schießt genauso schnell wieder rauf. Kalorien zu reduzieren, um abzunehmen ist zwar effektiv, aber mach es bitte in kleinen, regulierten und gesunden Schritten und auf keinen Fall wie in diesem Video. Da schadest du dir mehr, als du dir guttust.

No-Sport Weightloss Challenge – eine Anleitung in die Essstörung

@diana_dentistt I lost 10 pounds in one month #fyp #foryou #foryoupage #tiktok #diet #loseweight #viral ♬ Dougie x Breakfast x Chosen – Kuya Magik

Der Trend: Tipps und Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne einen Finger zu bewegen? Das sollst du mit dieser Challenge angeblich erreichen können.

Aminas Analyse: Das ist keine Anleitung zum Gewicht verlieren, sondern eine Anleitung, um eine Essstörung zu entwickeln. Solche “Tricks” sind einfach nur schädlich und wirken sich mehr auf deine Psyche als auf dein Gewicht aus.

Dancer Arms Challenge – Luft anstatt Gewichte heben

@briannajoye_fitness Dancer Arms = Strong Arms 🔥 #fitness #dancer #upperbody #armday #fyp #foryoupage #workout ♬ From Now On – Hugh Jackman & The Greatest Showman Ensemble

Der Trend: Hier werden dir mit äußerst leicht machbaren Übungen definierte “Tänzer*innen-Arme” versprochen.

Aminas Analyse: Mit dieser Methode wirst du nicht die Muskeln bekommen, die hier versprochen werden. Natürlich ist jeder Körper anders, aber um wirklich definierte Arme zu bekommen, wirst du mit Gewichten arbeiten müssen. Du kannst natürlich auch andere Sportarten, wie zum Beispiel Boxen, ausprobieren, um deine Arme zu stärken.

Summer-ABS Challenge – Schokoladen-Abs innerhalb von wenigen Minuten

@wiilliamli ONLY 142 DAYS UNTIL SUMMER SO BUILD THOSE ABS KINGS 💪 #motivation#abs#workout#6pack#sixpack#absworkout#homeworkout#gym#shredded#muscle#fitness#fyp#king#foryou#kings#fypシ ♬ TO THE MOON – Jnr Choi & Sam Tompkins

Der Trend: So sollst du Abs aus Stahl innerhalb von 7 Minuten bekommen.

Aminas Analyse: Diese Challenge ist grundsätzlich schon machbar, aber erwarte dir nicht die gleichen Ergebnisse wie im Video. Jeder Körper hat einen anderen Aufbau, daher kannst du genau das gleiche Workout machen wie er, aber im Endeffekt trotzdem anders aussehen. Und um solche Muskeln zu bekommen, muss nicht nur das Workout passen, sondern auch die Ernährung.

Oatmeal Challenge – Ausgewogene Ernährung wird überbewertet

@life_by_h Damit hab ich nicht gerechnet aber jetzt reicht es auch erstmal mit Porridge 🥣❌😮‍💨 #porridge#diet#diät#oneweekporridgechallenge#fürdich#abnehmen#essen#food#fy#foryou#viral#tipp#weight ♬ As It Was – Harry Styles

Der Trend: Nur Haferbrei essen – und das eine Woche lang. 

Aminas Analyse: Haferbrei ist gesund und macht satt, aber 7 Tage lang nur Haferbrei zu essen, ist dann doch etwas übertrieben. Bei Diäten wie diesen kann es wieder sehr leicht zum Jo-Jo-Effekt kommen, sprich das verlorene Gewicht kommt schnell wieder zurück. Du musst auch immer darauf achten, dass du wirklich genug isst. Für mich kommt eine Diät dieser Art nicht infrage. 

1000 Crunches Challenge – Man kann es auch übertreiben

@gabserel Challenged myself to do 1000 crunches a day for a week 😅 posting full vid on YouTube #fyp #runner #workout #fitness #youtube #athlete ♬ Say So (Instrumental Version) [Originally Performed by Doja Cat] – Elliot Van Coup

Der Trend: Hier sollst du ganze 1000 Crunches an einem Tag schaffen.

Aminas Analyse: Ob diese Challenge machbar ist oder nicht, kommt auf das eigene Fitnesslevel an. 1000 Crunches auf einmal hören sich aber viel zu viel an. Du solltest es, gerade am Anfang, nicht übertreiben. 

Mein Tipp hier wäre, die Crunches über den Tag zu verteilen. Mach nur so viele, wie du schaffst, und nicht mehr. Vergiss nicht, Pausen zwischen deinen Workouts einzulegen, damit dir nicht schlecht wird. Grundsätzlich setz dir als Ziel 100 Crunches täglich für 10 Tage, anstatt 1000 Crunches an einem Tag. Das wird dir garantiert mehr bringen.

Towel Abs Challenge – Entspannung statt Anstrengung für einen Sixpack

@joleenjuless hi i’m back w another ab challenge :3 come back in 10 days to see results #fitness#abchallenge#abs ♬ carrieberkk ab workout – Carrie Berk

Der Trend: Die “Zauberformel” für den Sixpack: ein zusammengerolltes Handtuch unter den Rücken legen und dich strecken.

Aminas Analyse: Es wäre schön, wenn Abs bekommen so einfach wäre, aber das ist definitiv eine Fitnesslüge. Wenn du aber an Rückenschmerzen leidest, dann ist diese Methode etwas für dich, sie soll nämlich Rückenschmerzen lindern. Abs bekommst du so aber garantiert nicht.