Sprachgewitter: Wenn die Nachtruhe zum Albtraum wird

Ich habe mich mit dem Thema Schlaf schon viele Jahre auseinandergesetzt. Die ersten Anzeichen für Schlafstörungen entwickelte ich schon im frühen Volksschulalter. Damals wachte ich oft nachts gebeutelt von Albträumen auf. Später, im Jugendalter, konnte ich mich untertags kaum wachhalten und verschlief ganze Nachmittage nach der Schule. 

Die Ursache dafür war meine Depression. Auch die Abwesenheit von Schlaf kenne ich gut. In beiden Extremen erkenne ich mich. Es gab Phasen, da habe ich jeden Tag im besten Fall zwei bis drei Stunden Schlaf gefunden. Man könnte behaupten, ich habe etliche Facetten und Variationen eines abweichenden Schlafverhaltens durch. All diese Abweichungen musste ich letztendlich ärztlich oder psychiatrisch behandeln lassen, bis sich eine Besserung einstellte.

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem. Laut einer Studie der MedUni Wien aus dem Jahr 2018 kennen etwa 30% der Befragten das Problem nicht ein- oder durchschlafen zu können. Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Dabei ist es wichtig zu betonen, dass eine leichte Schlafstörung im Laufe eines Lebens bei jede*m auftreten kann und das auch nicht weiter beunruhigen sollte. 

Die Angst vor dem Bett

Unser Bett ist der Ort, an dem wir zur Ruhe kommen sollten. Doch gerade für Menschen, die mit Insomnie konfrontiert sind, wird er häufig zu einem angstbesetzten Ort. Das Bett wird zum Schauplatz der Kämpfe, die man Nacht für Nacht ausübt. Langes hin und her wälzen, Positionen wechseln, die Augen zukneifen und hoffen, dass es passiert, bis die Resignation folgt. 

Keine Störfaktoren, die einen gesunden Rhythmus mal aus dem Gleichgewicht stoßen. Eine gute Konstante hatte sich etabliert. Im November 2020 allerdings erlebte Wien, mein Zuhause, einen Schock. Ein Terroranschlag wurde auf die Bewohner*innen dieser Stadt verübt und eine ganze Nacht schlug mir der Puls bis in die Schläfen. Ich blieb bis in die Morgenstunden wach und verfolgte die Sondersendungen und die Berichterstattung. 

Eine Nacht, die mir auch Tage später noch in den Knochen saß. Wenige Wochen darauf wurde ich nachts aus dem Schlaf gerissen, als eine verwirrte oder beeinträchtigte Person versuchte, in mein Wohnhaus zu gelangen. Zwei Ereignisse, die in erster Linie nichts miteinander zu tun hatten, wirkten sich folgenschwer auf mein Schlafverhalten aus. Ich fühlte mich Zuhause nicht mehr sicher und ein neues Kapitel der abendlichen Einschlafkämpfe begann. 

Sich zu nichts zwingen

Durch die Behandlung meiner Insomnie und etliche Therapien habe ich mittlerweile ein breites Spektrum an kleinen Mechanismen angehäuft, die mir zeitweise helfen, wieder in einen gesunden Schlaf zu finden. 

Auch die Nutzung von Smartphones hat einen Einfluss, wie gut wir uns in die Nachtruhe verabschieden können. Stattdessen empfiehlt es sich ein paar Seiten in einem Buch zu lesen.

Und wenn alles nichts hilft, habe ich einen wertvollen Tipp für mich mitgenommen: sich nicht dazu zwingen, liegen zu bleiben.

Wenn man bemerkt, dass das mit dem Schlafen nicht klappt, einfach mal aufstehen und Dinge tun, die man sonst auch tun würde. Dann kommt die Müdigkeit manchmal von selbst und der Druck fällt ab. 

So sitze ich schon mal um drei Uhr morgens und arbeite an einem Projekt weiter, oder vertiefe mich in Dokumentationen auf YouTube. Manchmal falte ich meine Wäsche oder ich widme mich der Pflanzenpflege. Ich bin nachsichtiger geworden, mit mir und mit dem Begriff der Nachtruhe. Denn wenn die Entspannung des Schlafes nicht verfügbar ist, dann muss ich sie eben in einem alternativen Setting herstellen. Mit einer Tasse Tee genieße ich den luftleeren Raum, zu einer Zeit, in der die Stadt sanft in ihren Träumen pulsiert und ich weiß, ich darf schon bald wieder teilhaben, an meinen ganz eigenen Erlebnisreisen des Unbewussten.