Wie ich mit Anfang 20 in ein Burn-out rutschte – Influencerin und Kabarettistin Astrid Aschenbrenner erzählt

Die ersten Anzeichen bemerkten andere 

Mein eigenes Burn-out habe gar nicht ich bemerkt. Als eine gute Freundin zu mir meinte “Du steuerst auf ein Burn-out zu“, habe ich überhaupt nicht verstanden, wie sie darauf kam. Ich fühlte mich so glücklich wie schon lange nicht mehr, hatte grad die schönste Zeit in meinem Leben. Alles lief gut, ich fühlte mich unbesiegbar. Wo da ein Burn-out schlummern sollte, ging mir nicht ein.

“Darf” ich überhaupt ein Burn-out bekommen?

Vor meiner Diagnose hatte ich ein ganz falsches und vor allem stereotypisches Bild vom “Burn-out”. Wie viele andere, war ich der Meinung, dass nur CEOs oder Top-Manager*innen so etwas überhaupt bekommen können. Das kann ich mit meinen 24 Jahren gar nicht haben, wo ich doch gerade erst angefangen habe zu arbeiten.

Ich kann nicht mehr schlafen

Zur gleichen Zeit hat sich auch mein Schlaf enorm verschlechtert. Ich lag jede Nacht ewig wach und konnte einfach nicht zur Ruhe kommen. Meist bedeutete das 3-4 Stunden Schlaf. Nach und nach haben mich dann auch immer mehr Freund*innen darauf angesprochen, ob alles in Ordnung sei und dass sie das Gefühl hätten, mir ginge es nicht gut. Das konnte ich damals allerdings noch nicht annehmen und habe mich durch diese Aussagen eher gekränkt gefühlt und trotzdem weitergemacht, vermutlich um mir selbst zu beweisen, dass sie Unrecht hatten.

Der Weg zur Therapeutin

Es vergingen einige Monate, ohne dass ich meinen Lebensstil änderte. Bis mich ein Bekannter dazu zwang, einen Evaluierungstest bei einem geprüften Burn-out-Präventionscoach zu machen. Mein Ergebnis: Burn-out der Stufe 9 von 10. Nach dem Testergebnis gestand ich mir – endlich – auch selbst das Burn-out ein und wusste, dass nun kein Weg mehr an einer Therapie vorbei führte.

1. Nimm Pausen ernst

Das Konzept “Wochenende” war für mich lange ein Fremdwort, weil es so oft normalisiert wird am Wochenende zu arbeiten. Ohne Pausen funktionieren wir allerdings nicht, irgendwann musst du deine Batterien aufladen. Angefangen bei der Mittagspause über freie Wochenenden bis hin zum Urlaub – schau’, dass du dir wirklich Zeit nimmst.

2. Definiere dich nicht über deine Leistung

Deine Arbeit ist austauschbar, kann dir genommen werden oder kann ein Misserfolg sein. Deinen Selbstwert also über deine Leistungen zu definieren, ist einfach nur ungesund.

3. Trau’ dich nach Hilfe zu fragen

Bitte vergiss nie, dass du den Weg nicht alleine gehen musst. Es gibt genug Menschen in deinem Leben, denen du am Herzen liegst und Menschen, die professionelle Hilfe anbieten. Es ist wirklich niemals ein Zeichen von Schwäche, nach Hilfe zu fragen. Ganz im Gegenteil.