101 Dinge, die deine Stimmung heben, wenn du einen schlechten Mental Health Day hast

1. Koch dir etwas Gutes

Ein verführerisches, neues Rezept auszuprobieren kann oft eine Herausforderung sein, vor allem, wenn man gerade nichts lieber täte, als Fast Food im Bett zu essen. Aber ziehst du einen Plan von A bis Z durch, so wie es zumeist beim Kochen ist, hast du am Ende ein Erfolgserlebnis und ein fantastisches und selbst gemachtes Essen. Vielleicht lacht dich ja eines der Rezepte von Soulsistakitchen an.

2. Verwöhne dich mit deinem DIY-Home-Spa-Day

Schlendere durch die Gänge der Drogerie deines Vertrauens und schnappe dir Badekugeln, Gesichtsmasken und Lotion. Entspanne dich dann zu Hause und lasse es dir gut gehen. Du hast es dir verdient!

3. Mach’ einen Spaziergang 

Vielleicht ist dir gerade absolut nicht nach Rausgehen. Aber die frische Luft und ein wenig Bewegung können dir guttun. Entdecke zum Beispiel einen Park oder einen Wald in deiner Nähe, den du normalerweise nicht erkundest.

4. Sieh dir deine Lieblingsserie erneut an

Manchmal ist etwas Neues zu beginnen einfach zu stressig. Gut, dass du das nicht immer tun musst. Leg’ dich ins Bett und schaue Grey’s Anatomy, Vampire Diaries, Gilmore Girls oder Supernatural zum x-ten Mal an.

5. Räum’ dein Zimmer auf

Siehst du deinen Boden vor lauter Kleidung nicht mehr, ist es Zeit, wieder alles in den Schrank zu schlichten. Vielleicht hast du sogar Lust, ein paar Schubladen neu zu sortieren und neue Organisation in dein Leben zu bringen.

11. Begib dich aus deiner Komfortzone 

Allein ins Kaffeehaus? Niemals! Es könnte aber einen Versuch wert sein, vielleicht lässt dich das Beobachten anderer neue Blickwinkel erkennen. Oder geh’ allein ins Kino – ein guter Ort für einen Baby-Step in Richtung Zeit mit dir selbst verbringen! In Lockdown-Zeiten kannst du ja auch einfach an einem coolen Online-Workshop oder an einem Lesekreis teilnehmen, was dir vielleicht vorher unangenehm war. 

12. Cry your heart out

Manchmal hilft einfach nur noch eine gute Cry-Session! Pro Tipp: Make it epic und spiel’ eine filmreife Szene nach, indem du unter laufender Dusche weinst. Damit hast du danach wenigstens eine lustige Geschichte zu erzählen oder kannst dich selbst an den besonderen Moment erinnern.

13. Schrei es raus!

Neben einer Cry-it-out-Session hilft manchmal auch einfach lauthals zu schreien. Hauptsache, raus mit der Negativität. (Dieser Tipp kann auch öfters am Tag angewendet werden!) 

14. Wirf einen Blick in die Zukunft 

Momente, in denen wir uns nicht wohlfühlen, sind oft ein guter Zeitpunkt, um einen Blick in die Zukunft zu werfen. Schreib’ dir deine Wünsche und Pläne auf und visualisiere sie. Du fragst dich, was das mit diesem Visualisieren eigentlich soll? Gizem gibt gute Einblicke und Tipps zum Thema Manifestieren.

15. Verändere deine Frisur

Dein*e Friseur*in sagt “nein”, aber wir sagen “Stirnfransen würden dir super stehen!” Entweder ab zum/zur Friseur*in oder probier’s selbst (aber schau’ dir zumindest ein oder zwei Tutorials an!!!).

21. Glaube uns, wenn wir sagen: Alles ist erreichbar! 

Auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt – everything is figureoutable. Du glaubst uns nicht? Dann aber vielleicht Marie Forleo. 

22. Schreib’ es nieder

Deine Gedanken lassen dich nicht in Ruhe? Du kannst nicht schlafen und dein Kopf fühlt sich an, als wäre ein Schwarm Bienen drin? Dann schreib’ deine Gedanken, die dich beschäftigen, einfach nieder. In den meisten Fällen geht es danach leichter. 

23. Sprich’ darüber

Wir wissen, über die eigenen Probleme zu sprechen, ist nicht leicht. Noch schwieriger ist es, deinen engen Freund*innen oder deiner Familie von deinen innersten Herausforderungen und Problemen zu erzählen. Trotzdem kann es immens helfen. Wenn das keine Option ist, dann vielleicht Gesprächstherapie.  

24. Sei dir bewusst, dass du nicht alleine bist und schließ dich mit anderen zusammen!

Das Gefühl, mit seinen Problemen alleine zu sein, ist alles andere als angenehm. Aber in den meisten Fällen bist du nicht alleine mit deinen Sorgen. Schließ’ dich einer Selbsthilfegruppe (auch online) an und/oder folge Mental Health Accounts auf Instagram.

25. Mach’ einfach NIX! 

Wir alle stehen täglich unter immensem Leistungsdruck. Egal, ob Arbeitsstress, schulischer oder sozialer Stress. Ein guter Weg, um sich vom Stress loszureißen, ist einfach einmal nichts zu tun. Lege dich auf deine Couch und schaue einfach ins Leere – tagträumen nennt man das. 

31. Gönn’ dir einen Nachmittagsschlaf

Manchmal ist das Beste, das du für dich und deine mentale Gesundheit tun kannst, ein Mittagsschlaf. Gönn’ dir und deinem Körper eine Auszeit. 

32. Mache Dinge, die dich glücklich machen

Klingt banal, aber manchmal vergessen wir auf unsere eigenen Bedürfnisse. Nimm dir also Zeit für Dinge, die dir Spaß machen. Ist es Playstation spielen? Ist es malen? Ist es auf der Couch liegen und absolut nichts zu machen oder ein Workout im Park? DO IT! 

33. Nimm einen anderen Arbeits- oder Schulweg

Um psychisch nicht zu ermüden, verändere deine Gewohnheiten. Ein einfacher Weg, um anders in den Tag zu starten, deinen Kopf frei zu kriegen und dich auf andere Gedanken zu bringen, ist, deinen Alltag zu verändern. Nachdem das schwierig ist und oft überfordert, fang’ klein an. Nimm dir vor, deinen Schul- oder Arbeitsweg zu verändern. Gehe eine andere Straße entlang, steige eine Busstation früher aus oder plane dir zehn Minuten länger ein, um einen Umweg einzuschlagen. 

34. Gehe in “die Stille”

Was das heißt? Lege einen Stille-Tag ein. Ein Tag ohne Handy, ohne Menschen, mit denen du sprichst. Kein*e Essenslieferant*in, den/die du begrüßt, kein Small Talk mit dem/der Bäcker*in. Ein Tag in Stille baut Stress ab und beruhigt auf eine ganz neue Weise. 

35. Sei dankbar

Ein Tipp, der aber nicht in jeder mentalen Verfassung funktioniert, ist, Dankbarkeit zu üben. Schreib’ dir Dinge auf, für die du dankbar bist. Es können allgemeine Sachen sein, wie, deine Familie oder die Sonne, aber auch spezifische, wie das Lächeln deiner Freundin oder deines Freundes oder dein neuer Nagellack. 

41. Schmeiß’ eine Party! 

Wenn du einen Boost brauchst und dich nicht gerade nach Pizza und Sofa fühlst, wie wär’s mit einer Party mit deinen Mitbewohner*innen? 

42. Schaue einen kitschigen Disney Film

Ja, wir wissen, viele Disney-Filme sind problematisch, aber den ein oder anderen kann man trotzdem noch ansehen und weckt vermutlich schöne Kindheitserinnerungen in dir auf. 

43. Mach’ Kaugummiblasen

Check dir einen der richtig picksüßen Kaugummis (Hubba Bubba zum Beispiel) und los geht’s. Ein richtiger Throwback in die Kindheit.

44. Mache Seifenblasen

Ein weiterer Kindheits-Throwback sind definitiv Seifenblasen. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt: ganz viele auf einmal, eine ganz große machen, zwei ineinander, die eigene Katze damit ärgern/belustigen usw.

45. Setz’ dich in einen Hundepark 

…oder an einen anderen Ort, wo es viele Hunde gibt, und beobachte sie beim Herumtollen und Spielen. Vielleicht darfst du den ein oder anderen sogar streicheln.

46. Bestelle Komfort-Food 

Egal, wie “ungesund” es ist, aber manchmal gibt es echt nichts Geileres, als etwas richtig Gutes zu bestellen und das Bestellte dann auf der Couch zu verdrücken (ohne schlechtem Gewissen bitte!)

47. Schau Dog-ASMR-Videos

Besonders der YouTube-Hunde-Star Maya hat’s uns angetan. Der schneeweiße Hund ist einfach schon ein ASMR-Pro. Wer keinen Bock auf ASMR hat (verständlich, ist nicht für jede*n), kann die Videos einfach wegen dem süßen Hund ansehen. 

48. Probier’s mit Trash-TV

Love Island, Prince Charming & Co – ja, zugegeben, die Formate sind alle irgendwie gleich und manchmal RICHTIG cringe, aber irgendwie auch einfach aufheiternd. Außerdem: Zum Analysieren von Menschen und menschlichem Verhalten sind sie gut geeignet und einfach lustig und spannend.

49. Vernasche das eine oder andere Stück dunkle Schoki (oder mehr)

Es ist tatsächlich wissenschaftlich belegt (bzw. es wird ein Zusammenhang vermutet und daran geforscht), dass dunkle Schokolade die Produktion von Endorphinen anregt. Aber eigentlich, ob tatsächlich belegt oder nicht, wen interessiert das schon, Schokolade ist ein Mood-Booster!

50. Hör eine Folge des The Good News Podcasts

Die Leute hinter dem Cards Against Humanity Kartenspiel stecken auch hinter diesem Podcast und zeigen dir, dass nicht alles, was in der Welt passiert, bad News ist.

56. Mache anderen Menschen ein Kompliment

Ablenkung ist key und anderen Menschen in deinem Leben eine kleine Freude zu bereiten – auch wenn es in Form eines simplen Kompliments ist – tut deiner Seele gut.

57. Auch wenn du nur auf der Couch liegst, trag’ ein fancy Outfit

… und ja, deine schönste Jogginghose zählt hier auch als fancy Outfit! 

58. Lass’ die Sonne rein

Wenn möglich, halte dein Gesicht täglich ein paar Minuten in die Sonne (Vitamin D-Boost) oder versuch’ es mit Solarium – für das warme Urlaubsfeeling auf deiner Haut. 

59. Versuche gewisse Dinge realistisch zu betrachten

Es ist bewiesen, dass Realist*innen die glücklicheren Menschen sind. Vielleicht hilft es, dir wirklich bewusst zu machen, dass auch die schlechten Tage vorbeigehen. Also versetz dich einfach in die Rolle eines/einer Realist*in und denk so über deine aktuelle Situation nach. 

60. Schau’ dir süße Videos an

Wie zum Beispiel dieses: Dieser Cheetah hat einen Emotional Support Dog bekommen, weil Cheetahs sehr schüchtern sind und Angst haben. (Nein, du kriegst keinen Support Dog, wenn es einmal nicht so gut geht!) 

61. Mach eine Liste von Dingen, die du gerade NICHT machen musst 

… und freu’ dich darüber, dass du gerade nichts  machen musst. Vorausgesetzt du musst nichts machen, sonst überspringe diesen Punkt.

62. Scrolle durch den r/eyebleach, r/dogswithjobs oder auch den r/animalsbeingderps Subreddit, um dich aufzuheitern.

63. Zeichne etwas

Damit meinen wir, dass du tatsächlich einfach ein Blatt Papier nimmst und ein paar Bleistifte, oder einfach einen Kugelschreiber, und ohne Ansprüche etwas zeichnest. Es muss dir in dem Moment echt egal sein, was es wird oder ob du es schön oder hässlich findest (schirch gibt’s btw eh nicht!). 

64. Hör’ dir einen Film-Soundtrack in der Dunkelheit, mit geschlossenen Augen, von Anfang bis Ende an

Wenn du es zulässt, kann das eine ganz schöne Reise durch alle möglichen Gefühle sein. Dafür ist Filmmusik ja auch da, Emotionen hervorzurufen, die den Film unterstützen. Es ist ganz spannend, währenddessen zu überlegen, was du da gerade fühlst. 

65. Begib dich in die Tiefen eines YouTube-Dramas 

Unter Youtuber*innen gibt es öfter einiges an Drama. Zwischen Apology-Videos, Statements und Exposing-Clips scheint es oft so, als würden sie im echten Leben gar nicht miteinander reden, sondern ausschließlich durch veröffentlichte Videos miteinander kommunizieren. Wenn dich so etwas nicht noch mehr anstrengt, kann es auch einmal ganz witzig sein, sich mit dem Drama anderer Leute zu beschäftigen.

Aber Achtung: Es kann sich zu einer richtigen Spirale entwickeln, aus deren Tiefen man nicht mehr so schnell rauskommt und immer weiterschauen möchte!

66. Mach’ ein paar Hampelmänner

Wenn du nicht beim Lesen schon die Augen verdreht hast, steh’ jetzt einfach auf und mach’ ein paar Hampelmänner. Etwas Bewegung kann mehr bewirken, als du glaubst, und wenn nicht, kannst du im schlimmsten Fall über dich selbst lachen, weil du gerade allein zehnmal herumgesprungen bist.

67. Mach’ die Superman/Superwoman-Pose

Laut einer zuverlässigen Quelle *hust* Grey’s Anatomy *hust* boostet diese Pose das Selbstvertrauen. Melisa Erkurt hat das in ihrem Buch Generation haram ebenfalls bestätigt. Also, los geht’s!

68. Hüpfe, was das Zeug hält

Als Kind fanden wir Hüpfburgen den absoluten Traum. Nachdem wir zumindest jetzt zu groß (ja zu groß und nicht zu alt!) dafür sind, ab in eine Trampolinhalle zur Endorphinentwicklung! Oder – wenn Hallen gerade geschlossen haben oder es bei dir keine gibt – einfach so herumhüpfen, ist zwar random, aber auch genauso lustig.

69. Schau’ dir Big Mouth auf Netflix an

…oder Ähnliches. Hauptsache Zeichentrick, um der realen Welt zu entfliehen. 

70. Lade dir eine Bilderbearbeitungs-App wie Picsart herunter 

… und bearbeite ein Bild deines*r Freundes*in, deiner Katze oder deiner Mama! Und wenn es im Endeffekt nicht so aussieht, wie du es dir wünscht, ist es egal. Aber es wird dich bestimmt ablenken!

76. Bastle wie ein kleines Kind einen Roboter aus Restverpackungen

Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt! Je aufwändiger der Robo, desto länger kannst du dich ablenken.

77. Schau’ dir Biankas Instagram Account an. 

Just do it.

78. Mache einen Pflanzenpflege-Tag: 

Dusch’ alle deine Pflanzen ab und topf’ die, die umgetopft werden müssen, um. Dich um deine Pflanzen zu kümmern gibt dir das Gefühl, dass du etwas geschafft hast.

79. Druck’ dir ein Mandala aus, male es an und wirf es in den Postkasten deines Nachbarns oder deiner Nachbarin! 

80. Koche dein liebstes Feiertags-Rezept nach! 

Du hast Lust auf Ostereier im Dezember? Vanillekipferln im Sommer? Was auch immer dir gerade die Feiertagsstimmung in die Bude bringt, koch’ es! 

86. Veranstalte eine Tagebuch-Lese-Session

In Zeiten, in denen du dich fragst, wer du bist und was du eigentlich zur Hölle machst, schnappe dir ein altes Tagebuch und schaue dir an, was du schon alles erreicht hast. Sehr oft bist du nämlich schon weiter als du denkst! Für besonders Mutige: Lies Teile aus deinem Tagebuch anderen Menschen vor. Freund*innen finden das bestimmt genauso lustig und aufheiternd und können vielleicht von ihren eigenen Tagebüchern vorlesen.

87. Glam up! 

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Selbstwert gerade leidet, hilft es dir bestimmt, dich in Schale zu werfen. Glamouröse Schminke mit extravaganten Wimpern oder doch etwas ganz Verrücktes? Do it. Auch, wenn du damit dann gar nicht vor deine Haustüre gehst und es niemand sieht. 

88. Lass’ es Konfetti regnen! 

Kauf’ Konfetti und wirf es in die Luft und lass’ dich davon beregnen. Hinterfrage es nicht. Mach’ es einfach!

89. Mach’ dich nackig! 

Das solltest du eher nur zu Hause machen, aber es kann durchaus das Gefühl verstärken, sich einmal von allem zu befreien.

90. Denk’ an deinen Happy Ort

Das alleine bringt dich schon an einen Happy Ort. 

96. Romantisiere dein Leben

Dein Leben ist zwar kein Film, aber versuch’s einmal. Einfach deinen Morgen wie in einem schönen französischen Film planen: Kaffee, Croissant, ein schönes Buch und aus dem Fenster schauen. Manchmal ist ein romantischer Blick auf dein Leben alles, was du brauchst. 

97. Plane dein Mittagessen für die Woche 

Versuche, dein Mittagessen vorzuplanen und bereite auch deine Outfits für den nächsten Tag vor. Dadurch sparst du dir unter der Woche viel Zeit und hast Kontrolle über die kommende Woche. 

98. Geh’ in den nächsten Pflanzenshop 

Blumen und Pflanzen sind nicht nur schön anzusehen, sondern auch ein richtiger Mood-Booster. Geht das gerade nicht: Schau dir online ein paar coole Pflanzen-Instagram-Accounts an wie der von @marienova.

99. Bastle einen Anti-Stress-Ball.

100. Mach’ diese kreative Mood-Boost-Übung:

Schreib das Wort “Energie” auf einen Zettel und lass’ die Buchstaben auf dich wirken. Mit bunten Farben verziere die Buchstaben. Das beruhigt auf der einen Seite und wirkt gleichzeitig als Mental Health Booster! 

101. Beschreibe deine Gefühle

Wenn du dich gerade down fühlst, versuche deine Gefühle richtig zu ordnen und laut auszusprechen.